القهوة مشروب غني بـ الكافيين، وهو منبه طبيعي يحسن اليقظة والتركيز والأداء الرياضي، ومع ذلك فإن الوقت المناسب لشرب القهوة قبل أو بعد التمرين له تأثير على فوائدها المحتملة، وعلى صحة الجسم.
الوقت المناسب لتناول القهوة عند ممارسة الرياضة:
اقرأ أيضاً| خاصة كبار السن| لمنع فقدان الذاكرة.. اتبع هذه الطرق
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
زيادة الطاقة والأداء
أظهرت الدراسات، أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يزيد من الطاقة والأداء الرياضي على سبيل المثال، وجدت دراسة أن شرب 200 ملليجرام من الكافيين قبل التمرين أدى إلى زيادة القوة وتحمل العضلات.
تحسين التركيز والذاكرة
يساعد الكافيين في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز، مما قد يكون مفيدًا في التمارين الرياضية التي تتطلب مهارات حركية دقيقة.
تقليل الألم
بشكل عام، يوصى بشرب القهوة قبل التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، وهذا يسمح للكافيين بالوصول إلى مستوياته القصوى في الدم قبل بدء التمرين.
من المهم ملاحظة أن كمية الكافيين التي يتم تناولها يمكن أن تؤثر على فوائدها، وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، فإن حوالي من 200 إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا هي كمية آمنة.
فوائد شرب القهوة بعد التمرين
يمكن أن يساعد شرب القهوة بعد التمرين أيضًا في توفير بعض الفوائد، بما في ذلك:
تحسين وسرعة تعافي العضلات: يمكن أن يساعد الكافيين في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يساعد في إصلاح العضلات وتعافيها بعد التمرين.
تقليل التوتر العضلي: يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل التوتر العضلي، مما قد يجعل الشخص يشعر بتحسن بعد التمرين.
زيادة التمثيل الغذائي: يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
توصيات شرب القهوة بعد التمرين
بشكل عام، يوصى بشرب القهوة بعد التمرين خلال ساعة من الانتهاء من التمرين، وهذا يسمح للكافيين بالمساعدة في تحسين استعادة العضلات وتقليل التوتر العضلي.
يمكن أن يكون شرب القهوة قبل أو بعد التمرين مفيدًا لتحسين الأداء الرياضي وتعافي العضلات، ومن المهم اختيار الوقت المناسب لكمية الكافيين التي تدخل الجسم لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
